Poste parNNicolas R.·il y a 1 mois·242 vues

Musculation 1 an, aucune progression visible, qu'est-ce que je rate ?

1 an de muscu 4x/semaine. Poids stagnent (bench 60kg, squat 80kg, deadlift 90kg). Diète : 2400 cal, 130g protéines. Corps pas changé visuellement. C'est normal après 1 an ou je fais fausse route ?

Nicolas R.

Membre depuis janvier 2026 · 0 avis

9 reponses

MMathieu (coach sportif)· il y a 4 sem.

Coach. 1 an stagnation = 3 causes fréquentes : (1) pas assez de surcharge progressive (ajouter 2,5kg/séance aux poids), (2) récupération insuffisante (7-9h sommeil obligatoire), (3) diète sous-estimée (130g prot pour muscler + prise = faible, vise 1,6-2g/kg poids corps). Revois ces 3 points.

JJulien (kiné du sport)· il y a 4 sem.

Kiné. Aussi : TECHNIQUE d'exécution. Beaucoup plafonnent car exercices mal exécutés (amplitude réduite, triche). Filmer tes sets et analyser avec coach.

AAnaisrun· il y a 4 sem.

130g protéines pour un mec ? Trop peu clairement 🍗

NNicolas R.· il y a 4 sem.

je pèse 78kg. Donc 1,6-2g/kg = 125-156g. Je suis borderline ?

MMathieu (coach sportif)· il y a 4 sem.

@Nicolas R. à 78kg, vise 140-155g (1,8-2g). 130g = légèrement juste. Monter à 145g et tu devrais voir différence dans 2-3 mois.

DDr Blanc (médecin du sport)· il y a 4 sem.

Médecin du sport. Bilan bio recommandé : testostérone, vitamine D, ferritine. Carences sous-estimées = stagnation inexpliquée.

NNicolas R.· il y a 4 sem.

@Dr Blanc (médecin du sport) RDV pris. Merci !

SSeb.gym· il y a 4 sem.

mets aussi changer programme tous les 3 mois, cross fit style, tu relancera la machine

NNicolas R.· il y a 2 sem.

Update 3 semaines : +10g protéines, + surcharge progressive, sommeil 8h. Bench déjà à 65kg. Merci tous !

Cclemski· il y a 2 sem.

bravo 💪

Ccamille_foot· il y a 2 sem.

sur la durée les petits ajustements font la différence énorme

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