Poste parSSandrine.L·il y a 3 sem.·407 vues

Premier marathon à 38 ans, 4 mois de prépa depuis 0km, c'est faisable ou je vais me flinguer ?

38 ans, sédentaire jusqu'à l'été dernier, 82kg pour 1m78. Marathon de Paris dans 4 mois, je me suis inscrit "sur un coup de tête". Aucune expérience running. Plusieurs amis me disent "4 mois c'est pas assez tu vas te blesser". Vraiment impossible ou réalisable si je m'y prends bien ?

Sandrine.L

Membre depuis février 2026 · 1 avis

16 reponses

DDr Blanc (médecin du sport)· il y a 3 sem.

Médecin du sport. Courir un marathon sans préparation structurée à 38 ans sédentaire = RISQUES réels : fracture de fatigue, tendinite chronique, problèmes cardio. 4 mois = trop court pour 0 km. Règle commune : 12-16 semaines min AVEC base aérobie de 2-3 mois préalable. Faisable = passer sur semi-marathon cette année, marathon l'an prochain.

SSandrine.L· il y a 3 sem.

@Dr Blanc (médecin du sport) je comprends. Mais en 4 mois en y allant PROGRESSIF, c'est vraiment dangereux ?

DDr Blanc (médecin du sport)· il y a 3 sem.

@Arnaud_sport progressif avec 4 mois ET 0 base = risque réel 60-70% blessure. Progressif avec 8 mois = 20-30%. 12 mois = 10%. Les chiffres sont documentés par étude 2023 American Journal Sports Medicine.

Fflo_running· il y a 3 sem.

semi marathon en 4 mois totalement faisable, marathon c'est pas du même niveau

MMathieu (coach sportif)· il y a 3 sem.

Coach sportif. Je rejoins le médecin. Le vrai risque = blessure chronique qui te fera arrêter le sport. Semi cette année + base solide, marathon l'année prochaine en toute confiance. Ego de côté, santé en priorité.

Ttheo_2007· il y a 3 sem.

mon daron a couru son 1er marathon à 45 ans, 1 an de prépa, aucun souci

JJulien (kiné du sport)· il y a 3 sem.

Kiné du sport. Je vois 5-10 blessures par semaine de "marathoniens amateurs trop pressés". Fascia plantaire, genou runner's, tendinopathie achilléenne. 6 mois à 2 ans de rééducation. Vaut mieux attendre.

SSandrine.L· il y a 3 sem.

OK ça commence à être unanime. Je bascule en semi-marathon. Ego blessé mais je vais vivre 😅

JJérôme B.· il y a 3 sem.

Excellente décision. Le semi-marathon est une DISCIPLINE à part entière, sous-estimée. Préparation 4 mois réaliste, expérience déjà belle.

Mmel_fitness· il y a 2 sem.

perso semi en 3 mois y'a 2 ans, parti de 0, coach plan adapté, parfait

MMathieu (coach sportif)· il y a 2 sem.

@mel_fitness témoignage typique. Bravo. À ton rythme, 3 ans de running derrière, tu pourras viser marathon en toute sécurité.

AAnne-Claire D.· il y a 2 sem.

Le livre "Courir mieux" (Bresson) est une bible pour éviter les erreurs de débutant. Lecture obligée.

SSandrine.L· il y a 2 sem.

Merci, commandé. Je vous tiens au courant de ma prépa semi.

Mmatt_vtt· il y a 2 sem.

pense à acheter de bonnes chaussures chez Endurance Shop, conseil pointu sur pronation

SSandrine.L· il y a 2 sem.

@matt_vtt oui déjà prévu. Analyse de foulée 15€ chez eux.

JJulien (kiné du sport)· il y a 2 sem.

Bonne démarche. L'analyse de foulée économise beaucoup de tendinites évitables.

BBenoît 69· il y a 2 sem.

pour les plans perso, Nolio ou Training Peaks c'est le top, plan ajusté IA 10€/mois

SSandrine.L· il y a 2 sem.

Tu utilises Nolio ? Tu recommandes vraiment ?

BBenoît 69· il y a 2 sem.

@Arnaud_sport oui 18 mois, plans vraiment adaptés à mes progrès. Différence claire vs plans génériques YouTube.

SSandrine.L· il y a 2 sem.

Update 1 mois : je cours 4x/semaine, progression steady. Semi-marathon en octobre, je vise 2h30.

CClaudette P.· il y a 2 sem.

bravo 🏃

NNicolas R.· il y a 2 sem.

tenir 4 mois de plan en partant de 0 c'est déjà une victoire

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